Le Hyrox,ça seprépare.
Huit kilomètres de course et huit stations de travail fonctionnel. Chez Versus Gym, chaque séance prépare un morceau de l'épreuve, que tu vises une course ou simplement la forme.
Quel que soit
ton niveau.
Le format est le même pour tout le monde. Ce qui change, c'est l'objectif, et la façon dont on t'y amène.
Première course
Tu n'as jamais fait de Hyrox. On t'apprend les stations, le rythme et la gestion de l'effort pour franchir la ligne d'arrivée.
Objectif chrono
Tu as déjà couru une édition. On cible tes points faibles, station par station, pour aller chercher des minutes.
Juste la forme
Pas de course en vue ? L'entraînement Hyrox mélange cardio, force et endurance dans chaque séance. Ça suffit comme raison.
Les 8
stations.
Dans l'ordre de la course. Chaque station arrive après un kilomètre de course : c'est cet enchaînement qu'on travaille.
SkiErg
1000 mSled Push
50 mSled Pull
50 mBurpee Broad Jumps
80 mRowing
1000 mFarmers Carry
200 mSandbag Lunges
100 mWall Balls
100 repsLigne d'arrivée
8 km + 8 stationsQuatre axes,
une course.
Le Hyrox ne se gagne ni seulement en courant, ni seulement en soulevant. On travaille les quatre en même temps.
Endurance
Du fractionné, du tempo et surtout de la course juste après l'effort, pour apprendre à courir les jambes déjà lourdes.
Force
Pousser, tirer, porter, fendre. La force fonctionnelle dont le traîneau, les kettlebells et le sac lesté ont besoin.
Technique
Le bon geste au SkiErg et au rameur, le bon placement au wall ball, des transitions propres. Du temps gagné sans courir plus vite.
Simulations
Des formats proches de la course, chronométrés, pour connaître ton rythme et ne pas exploser au cinquième kilomètre.
Seul·e, à deux
ou à quatre.
Le Hyrox se court en plusieurs formats. On prépare chacun d'eux, y compris en binôme.
Solo
Toute la course, seul·e face au chrono : les huit kilomètres et les huit stations. En Open ou en Pro.
Doubles
Vous courez ensemble les huit kilomètres et vous vous partagez le travail des stations comme vous voulez.
Relais
Chaque membre de l'équipe court deux kilomètres et réalise deux stations. Idéal pour une première.
Du matériel
de course.
SkiErg et rameurs Concept2, les mêmes machines qu'en course Hyrox. Autour : Echo Bike Rogue, tapis Assault, piste de sled sur gazon, kettlebells et rack complet.
On te
répond.
Faut-il déjà être en forme pour commencer ?
Non. Les séances s'adaptent à ton niveau : on règle les charges, les distances et le rythme. On commence là où tu en es.
Dois-je m'inscrire à une course Hyrox ?
Pas du tout. Tu peux t'entraîner au format Hyrox juste pour la forme. Si tu vises une course, on cale ta préparation sur sa date.
Combien de temps faut-il pour se préparer ?
Ça dépend de ton point de départ et de ton objectif. On en parle ensemble à ta première visite.
Qu'est-ce que je dois apporter ?
Une tenue de sport, des chaussures de running, une gourde et une serviette. Le matériel des stations est sur place.
Ton premier
kilomètre
commence ici.
Dis-nous ton niveau et ton objectif. On te propose le cours qui te correspond.